Φεβρουάριος 21, 2015

Πως μπορώ να σηκώσω ένα αντικείμενο με τον σωστό τρόπο;

Πως μπορώ να σηκώσω ένα αντικείμενο με τον σωστό τρόπο;

Η σπονδυλική στήλη σας επιτρέπει: περπάτημα, κάθισμα, ορθοστασία, σήκωμα, λύγισμα, εργασία, παιχνίδι και ύπνο. Η μέση είναι το τμήμα εκείνο του σώματος που τραυματίζεται ευκολότερα.
Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων θα υποφέρει από οσφυαλγία κάποτε στη ζωή του. Ο καθένας μπορεί να προσβληθεί: άντρες, γυναίκες, υπάλληλοι, εργάτες, γέροι, νέοι.

Μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πρόκλησης οσφυαλγίας αποτελεί και ο ακατάλληλος τρόπος με τον οποίο σηκώνουμε ένα βάρος. Η τεχνική της ασφαλής άρσης βάρους είναι πολύ σημαντική.

Πως σηκώνω σωστά ένα βάρος

ΜΕΡΙΚΟΙ ΧΡΗΣΙΜΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ

  1. Στάσου κοντά. Έχε σταθερή στήριξη, με τα πόδια ανοιχτά στην κάθε πλευρά του φορτίου.
  2. Έπειτα λυγίζουμε τα γόνατα μας καθώς διατηρούμε την σπονδυλική στήλη μας ευθεία.
  3. Συγκράτησε το αντικείμενο σταθερά. Σιγουρέψου ότι η λαβή σου δεν θα ξεγλιστρήσει.
  4. Ανύψωνε με τα πόδια. Τέντωσε αργά τα πόδια σου. Όταν ισιώσουν, παίρνεις ξανά την κατακόρυφη θέση.
  5. Κράτα το αντικείμενο σταθερά κοντά στο σώμα σου. Ποτέ δεν σηκώνουμε κάτι υπερβολικά βαρύ.
  6. Ζήτησε βοήθεια σε περίπτωση που έχεις έστω και μια αμφιβολία για το βάρος που πρέπει να σηκώσεις.
  7. Ποτέ δεν σηκώνουμε ένα βάρος το οποίο μας προκαλεί πόνο.
  8. Μην κάνεις τις βαριές δουλειές νωρίς το πρωί, αργότερα το σώμα αποδίδει καλύτερα και τραυματίζεται δυσκολότερα.
  9. Προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε την απόσταση και την διάρκεια της όλης διαδικασίας.
Καθημερινότητα # , ,
Share: / / /

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.